Как справляться со стрессом и усталостью: влияние на здоровье

Современный человек живёт в постоянном ритме — работа, заботы, новости, ответственность. Всё это создаёт стресс, который со временем накапливается и отражается на теле. Мы начинаем хуже спать, быстрее уставать, чаще болеть. Но стресс — это не всегда зло. Он помогает собраться и действовать. Опасен только хронический стресс, когда организм не успевает восстанавливаться. При длительном стрессе надпочечники вырабатывают слишком много кортизола — гормона тревоги. Он повышает давление, ухудшает обмен веществ, ослабляет иммунитет и мешает сну. Поэтому важно уметь вовремя расслабляться и давать мозгу передышку. Помогают простые привычки. Дышите глубоко — дыхание напрямую связано с нервной системой. Делайте короткие паузы в течение дня: отложите телефон, закройте глаза, послушайте музыку. Физическая активность — отличное средство против стресса. Когда вы двигаетесь, тело вырабатывает эндорфины — гормоны радости. Даже 15 минут прогулки снижают напряжение. Не забывайте о сне — хроническое недосыпание усиливает тревожность. Ложитесь примерно в одно и то же время, уберите гаджеты за час до сна. Общение тоже лечит. Поговорите с близким человеком, делитесь переживаниями — не держите всё в себе. Если чувствуете, что усталость не проходит, а раздражительность и тревога усиливаются, стоит обратиться к врачу — терапевту или психологу. Иногда организму нужна помощь в восстановлении. Стресс нельзя полностью убрать из жизни, но можно научиться жить с ним в гармонии. Относитесь к себе бережно — отдых и забота о себе не слабость, а необходимая часть здоровья.