Как укрепить иммунитет и не болеть простудами

Иммунитет — это наша естественная защита от вирусов, бактерий и всего, что может навредить организму. Когда он работает хорошо, мы быстро восстанавливаемся после болезней или даже не заболеваем вовсе. Но стоит ему ослабнуть — и простуда или грипп тут как тут. Многие думают, что укрепить иммунитет можно за пару дней, но на самом деле это системный процесс. Он зависит от образа жизни, питания, сна и даже настроения. Начать стоит с простых вещей. Первое — питание. Иммунная система нуждается в витаминах и минералах. Больше овощей, фруктов, зелени, орехов и рыбы — меньше сахара, фастфуда и газировок. Особенно полезны продукты, богатые витамином C (цитрусовые, киви, болгарский перец) и цинком (тыквенные семечки, морепродукты, бобовые). Второе — движение. Умеренные физические нагрузки активизируют кровообращение и помогают иммунным клеткам быстрее «патрулировать» организм. Прогулка, зарядка, плавание или йога — подойдёт всё, что нравится. Третье — полноценный сон. Во сне организм восстанавливается, и именно тогда иммунитет «перезаряжается». Старайтесь спать не меньше 7 часов в день. Также важно избегать хронического стресса — он один из главных врагов иммунитета. Поддерживайте эмоциональное равновесие: гуляйте, встречайтесь с близкими, занимайтесь любимыми делами. Пейте достаточно воды и чаще бывайте на свежем воздухе — это улучшает обмен веществ и помогает организму очищаться. Иммунитет не нуждается в чудо-препаратах, если вы даёте телу то, что ему нужно — отдых, питание, движение и хорошее настроение. Это простые, но самые эффективные способы оставаться здоровым круглый год.