Как улучшить сон и восстановить силы организма

Сон — это не просто отдых, это один из важнейших процессов для восстановления организма. Когда мы спим, мозг перерабатывает информацию, клетки обновляются, иммунитет укрепляется. Но в современном ритме сна не хватает многим. Мы ложимся поздно, смотрим в экран до последнего, и утром чувствуем себя разбитыми. Чтобы наладить сон, нужно понимать простую вещь: организм любит режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Через пару недель тело само начнёт «просыпаться» в нужный момент. Перед сном важно создавать спокойную атмосферу. Уберите телефон и ноутбук хотя бы за 30–60 минут. Синий свет экрана тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Лучше почитайте книгу, примите тёплый душ или просто послушайте спокойную музыку. Комната для сна должна быть прохладной и затемнённой. Оптимальная температура — около 19–21 °C. Избегайте тяжёлой еды и кофеина вечером. Даже чашка кофе за 6 часов до сна может помешать заснуть. Лучше выбрать травяной чай или тёплое молоко. Если мысли не дают уснуть, попробуйте записывать всё, что беспокоит, в блокнот. Так мозг «отпускает» тревоги. Иногда проблемы со сном связаны с нарушениями дыхания, стрессом или депрессией. В этом случае стоит обратиться к терапевту или сомнологу — врачу, который занимается сном. Хороший сон — это не роскошь, а основа здоровья. После полноценного отдыха тело быстрее восстанавливается, улучшается настроение и концентрация. Заботьтесь о своём сне — и вы удивитесь, насколько легче станет жить днём.

Автор: Ирисмухаммедов Бекзод